Vaše dítě tráví denně hodiny sezením – v mateřské škole, při domácích úkolech nebo kreslení. Přitom způsob, jakým sedí, může ovlivnit jeho zdraví na celý život. Jak poznat správné sezení? Proč je tolik důležité? A kdy vyhledat odbornou pomoc? S tím vám poradí Markéta Hasoňová, fyzioterapeutka, která denně vidí, jak rané pohybové návyky formují dětské tělo.

Jak se pozná správné sezení?

Správné sezení na židli neznamená jen rovná záda. Celé tělo by mělo být v harmonické pozici:

• Chodidla se celou plochou opírají o podlahu (nebo o podložku, pokud dítě nedosáhne na zem).
• Dítě sedí na sedacích hrbolech, ne na kostrči.
• Kyčle jsou alespoň ve stejné výšce jako kolena, případně mírně výše.
• Ramena jsou uvolněná, hrudník otevřený pro hluboký nádech.
• Při psaní má dítě obě předloktí opřená o stůl.

Zajímavost: Když jsem v rámci projektu Vzpřímení a pokřivení navštívila prvňáčky a druháky na ZŠ v Mladé Boleslavi, zjistila jsem, že více než polovina dětí nemá při sezení správnou oporu chodidel, což negativně ovlivňuje celé držení těla.

Proč je správné držení těla u dětí tak důležité?

Tělo dítěte se stále vyvíjí. To, co se nyní může jevit jako nevinné „hrbení“, může v dospělosti vyústit v chronické bolesti zad, problémy s dýcháním, poruchy soustředění nebo omezenou pohyblivost.

Správné sezení při psaní navíc přímo ovlivňuje grafomotoriku – stabilní poloha těla umožňuje jemnější a přesnější práci rukou a prstů. Jak tedy na to? Zkuste tyto 3 cviky na správné držení těla.

Jednoduché rehabilitační cvičení pro děti

Zdravotní cvičení může výrazně zlepšit držení těla vašeho dítěte. Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, zaberou vám jen 3 – 5 minut denně:

1. Motýlek – v sedu spojit plosky nohou, kolena od sebe, jemně tlačit kolena dolů.
2. Letadlo – z motýlka nanést váhu na jedno koleno – dopředu a do strany.
3. Kočička – v kleku na čtyřech střídavě prohýbat a vyhrbovat záda.

Zajímavost: Při návštěvách škol jsem zjistila, že mnoho dětí nezvládne základní pohybové vzory jako dřep nebo předklon. Přitom právě tyto jednoduché pohyby vypovídají o zdraví pohybového aparátu.

Jak zařídit domácí prostředí pro správné sezení?

Jak správně sedět na židli jsme si již řekli. K tomu ale vaše dítě potřebuje i správné podmínky. 

Díky židli odpovídající výšky bude moci mít chodidla na zemi a kolena v pravém úhlu.Ideální je rostoucí židle.Pokud mu nohy na zem nedosáhnou, použijte pevnou podložku pod chodidla. 

I stůl musí mít správnou výšku – takovou, aby dítě mohlo mít předloktí pohodlně položená, bez zvedání ramen.

Tip: Střídejte aktivity v sedě s pohybem. I 5 minut skákání, lezení nebo běhání každou hodinu výrazně pomůže.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

I přes veškerou snahu jsou někdy problémy tak zásadní, že je potřeba navštívit odborníka. Jak poznáte, že přišel čas objednat se k fyzioterapeutovi?

• Dítě si často stěžuje na bolest zad nebo krku.
• Má výrazně kulatá záda nebo předsunutou hlavu.
• Při sezení se neustále ošívá nebo mění polohy.
• Má problém vydržet v jedné pozici.

Můžete navštívit například naše rehabilitační centrum REHABE v Benátkách nad Jizerou. Nabízíme zde specializované vyšetření na přístroji 3D Spine, který objektivně zhodnotí postavení těla i nohou. Mnoho pojišťoven toto vyšetření proplácí v rámci preventivních programů.

Správné sezení na židli a zdravé držení těla nejsou jen otázkou estetiky, ale především zdraví vašeho dítěte. Kombinací vhodného nábytku, pravidelného pohybu a jednoduchých rehabilitačních cviků můžete svému dítěti pomoci vybudovat návyky, které mu vydrží celý život. Cviky na správné držení těla jsou užitečným pomocníkem. Ale to nejdůležitější, co můžete dítěti dopřát, je radost z přirozeného pohybu – běhání, skákání, lezení a her.

Markéta Hasoňová je fyzioterapeutka specializující se na dětskou podiatrii a správné držení těla. Pomáhá dětem vybudovat zdravé pohybové návyky před nástupem do školy.

Jako zakladatelka rehabilitačního centra REHABE a máma tří dětí přesně chápe výzvy rodičů předškoláků a nabízí praktické tipy, které můžete ihned použít doma, aby vaše dítě vstoupilo do školních let se silným a zdravým tělem. Sledovat ji můžete na fb stránce Markét z rehabky.

Hledáte jednoduchý způsob, jak dostat děti ven a rozhýbat je? Šipkovaná je osvědčená klasika, která nikdy nezklame – děti sledují stopy, hledají správnou cestu a přitom si ani nevšimnou, kolik toho ujdou.

Vyzkoušejte třeba naši připravenou šipkovanou v PDF (odkaz najdete zde). Hra nejen podporuje pohyb, ale rozvíjí také vnímavost a kreativitu. A pokud hledáte další inspiraci, v našem obchodě najdete spoustu dalších zábavných her.

,