Během čekání na potomka prochází ženské tělo řadou fyziologických změn. Co znamenají zvýšené chutě na sladké v těhotenství? A měla byste je následovat, protože „tělo ví, co dělá?“ To vám prozradí Lydia Pokorná, poradkyně pro výživu a suplementaci.

O čem vypovídají chuťe na sladké v těhotenství

Chutě na sladké v těhotenství můžou naznačovat potřebu těla uzemnit se a vyživit. V těhotenství potřebujeme přijímat o cca 200 kcal/ den více. Nároky na příjem energie se s kojením budou ještě navyšovat. Opravdu si proto rozmyslete, zda přijmete prázdné kalorie ve formě např. sladkostí a dezertů nebo zda svému tělu a vyvíjejícímu se plodu dopřejete kvalitní výživu.

Neustálé chutě na sladké v těhotenství: jak se jich zbavit

Zvýšená chuť na sladké může naznačovat vznik nerovnováhy v našem těle, která může vznikat buď faktory na fyzické úrovni (nedostatek odpočinku, nekvalitní spánek, nedostatečná výživa) nebo na úrovni psychologické (stres, smutek, nuda, úzkost). V těhotenství se projevy nedostatku v těchto rovinách mohou zintenzivnit a ve zkratce znamenat „přepni do úsporného režimu a kvalitně se najez.“ Proto tím nejlepším způsobem, jak přehnanou chuť na sladké omezit, je komplexní práce v obou těchto rovinách.

Zapeklitá situace nastává při kombinaci různých chutí a silných nevolností. V takovém případě má smysl poradit se s odborníkem, aby jídelníček neskončil na sucharech a sušenkách.

1. Vyhněte se velkému kolísání hladiny cukru v krvi

• Ve stravě omezte nejčastější zdroje jednoduchých forem sacharidů: slazené nápoje, džusy, slazené mléčné produkty, sladkosti, pečivo z bílé mouky a jiné vysoce zpracované potraviny.
• Každý chod skládejte tak, aby v něm nechyběl zdroj bílkovin a vlákniny. Takové jídlo zasytí na delší dobu, dodá dostatek živin, vyhnete se únavě a chuti na sladké.
• V žádném případě nezobejte, jednoduše se pořádně a kvalitně najezte. Chuť na sladké často znamená „mám hlad.“
• Orientujte se na všechny chutě, tzn. pozor na stereotypy typu sladká snídaně, sladké svačiny a dezerty. Přidávejte všechny chutě a během dne je kombinujte. Inspirovat se můžete např. těmito recepty.

2. Pracujte na tom, abyste se po emoční stránce cítila dobře

• Dělejte vše pro to, abyste byla v psychické pohodě. Odložte projekty, velké plány, ambice. Buďte v klidu, odpočívejte, hodně spěte a nechte si pomoct od okolí.
• Kdykoli je to možné, buďte na vzduchu a denním světle. Procházky jsou základ. Mimo ně si zvolte i vhodnou pohybovou aktivitu, která je vám příjemná. Podpoříte tak produkci endorfinů (hormony štěstí), které jsou spojeny s pocity radosti a euforie.
• Obklopte se podporujícím okolím, buďte v příjemné atmosféře a poslouchejte veselé příběhy.

3. Spánek je základ – nepřipravujte se o něj

• Dopřejte si kvalitní spánek, kdykoli si to vaše tělo žádá. 
• Zvlášť v těhotenství věnujte pozornost tomu, co jíte večer – večer jezte lehké jídlo a dodržujte rozestup alespoň 2-4 hodin od spánku.

Závěrem

Chuťe na sladké v těhotenství vnímejte jako indikátor toho, že nejste aktuálně v rovnováze. Pátrejte po příčinách. Myslete na to, že teď prožíváte velmi důležité období, kterým doslova programujete své miminko. Chcete mu dopřát to nejlepší. Pokud si nevíte rady, poraďte se s odborníkem.

Jmenuju se Lydia Pokorná. Jsem poradkyně pro výživu a suplementaci. Pomáhám lidem nastavit zdravý stravovací režim, směřující k rovnováze, harmonii a udržitelné kondici. Bez stresu, bez hladovění, s citem a trpělivostí pro dlouhodobou změnu. Ráda se s vámi setkám na osobní konzultaci.

Chcete svému miminku pomoct k rozvoji moku už v prvních měsících života? Přečtěte si náš článek Jak vidí miminka. Nebo si stáhněte černobílé kartičky určené speciálně k rozvoji zraku těch nejmenších.